合せきのポーズ、かんぬきのポーズ、ランニング御所コース

こんにちは！さやてぃんです！

今回はヨガの

合せき（がっせき）のポーズ ・かんぬきのポーズ

ランニングでオススメの御所コースをご紹介します！ 

ヨガ

合せきのポーズ、かんぬきのポーズは簡単なので、ヨガをしたことがない方も是非チャレンジしてみてくださいね！ 

合せきのポーズ

①両足裏を合わせて座る。

②かかとを引きつけて、背筋を真っ直ぐと伸ばす。

③おへそを脚に近づけるように、ゆっくりと体を倒す。

④体を曲げたまま止まり、深呼吸を繰り返す。

⑤体を起こし、膝を立てて閉じた後、膝を左右に倒しながらお腹周りと腰回りを緩める。

気持ちいい程度に①から⑤を繰り返す。 

ポイント

体勢が辛い方は、お尻の後ろに低めのクッションを挟むと楽になると思います！

余裕のある方は、体を倒した際に手を前方に伸ばしてみてください！

メリット

ポーズは骨盤周りの血行を促すことができます！ 

かんぬきのポーズ

①膝立ちになる。

②右脚を真横より少し前に伸ばす。

③軸脚は脚の付け根の下に膝がくるようにする。

④両手を体の横に揃え、息を吸いながら両手を横に広げる。

⑤息を吐きながら体を右に少し倒す。右の掌を上向に右脚に添え、左腕は耳の横に持ってくる。

⑥余裕のある方は、右手が足首に近づくように少しずつ体を倒す。

⑦呼吸を続けながらポーズをキープする。

⑧息を吸いながら体を起こし、手を横に広げる。

⑨息を吐きながら手をゆっくりと下ろす。

⑩左側も同様に行う。 

ポイント

体を倒すときは、お尻が後ろにいかないように気をつけましょう！

ポーズをキープしているときは背筋を伸ばしましょう！

メリット

かんぬきのポーズは、肝臓や腎臓、肺の機能を高めることができ、血流の促進などにつながります！ 

ランニング　〜御所コース編〜

京都は盆地なので、起伏が少なく走りやすいコースがたくさんあります！

初心者の方、始めたいと思っていた方、親子で、、、など様々なニーズにぴったりな土地です。そこで、京都市を中心にランニングコースを紹介していきます！ 

今回は、御所コースをご紹介します〜！ 

①コースの特徴

京都御所を中心に東西約700m、南北約1300mのほぼ長方形の御苑外周を走ります！

園内には売店やレストランの利用ができる休憩所があり、便利です。

緑や季節のお花が豊かなので、目でも楽しむことができます！！

御所コースの簡単な地図を描いたので、参考にしてください！

②総距離：4 km

③トイレ：園内に数カ所設置

④始点と終点：京都御苑 

ヨガのポーズだけでなく、ランニングなどの有酸素運動も取り入れ、バランス良く運動しましょう！

また、ランニングを行う際は、熱中症や脱水症状に気をつけてくださいね。 

次回は、夏までに引き締めようプロジェクト！第一弾として“くびれ”に注目します！

お楽しみに〜！