こんにちは！めぐりんです！

今年は、運動コラムとして、以下の2点を紹介します！

①ヨガのポーズ

②家で簡単に取り組める筋肉トレーニング、ランニングのオススメコース

是非コラムを読んで、一緒に体を動かしましょう！！

今回は第1回目ということで、

ヨガのメリットについて簡単に紹介したいと思います！

呼吸とポーズを組み合わせるヨガには、

心身をリラックスさせ、不調を整える効果があると言われています！

沢山あるヨガの効果を簡単にまとめると、、、

①ヨガは自律神経バランスを整える効果がある

自律神経が乱れると心身に不調が出やすくなるため、自律神経を

整えることで、心身の不調が改善に繋がります。

②ヨガの腹式呼吸により副交感神経が優位になり、心身がリラックス状態に入り、疲労やストレス緩和につながる

③ヨガで様々なポーズをとることで全身の筋肉、特にインナーマッスルが強化されて筋肉量が増え、筋肉量増加により、基礎代謝が上がる

脂肪を燃やすことでより多くの筋肉を動かすエネルギーが作られるようになるため、脂肪燃焼効果やダイエット効果につながります。

④全身の筋肉をくまなく収縮させることで、筋肉や関節の動きが滑らかになる

関節や筋肉に柔軟性が備わることで、血流アップやデトックスにも効果的です。

このように、ヨガには体にとって、沢山の良い効果があるのです！！

また、初心者から上級者まで、それぞれに合ったポーズを

取り入れることで無理なく継続することができると考えられます！

そこで！家での時間が増えているであろう今！

家で簡単に取り組めるヨガを日常生活に取り入れ、

心身の健康を目指しませんか！？

ヨガは即効性がないので、すぐに効果を得ることは難しいですが、

継続することで、ヨガの様々な効果を実感できると思います！

今後簡単なヨガのポーズを随時更新する予定ですので

是非、継続目指して取り組んでみて下さいね！！

💡ヨガだけでは完璧といえない！？

　実は、ヨガは運動とはいえません！呼吸法を取り入れたストレッチなのです！

　そのため、健康増進、肥満防止、筋肉増量には、ヨガと組み合わせて

　運動、つまり、無酸素運動と有酸素運動を取り入れる必要があります！

　これらについては、「ニャにとれ」で詳しく説明されているので

　また確認してみて下さいね！

また、今後は、ヨガの配信と共に、簡単なトレーニング法や、

京都のオススメランニングコースも紹介します！！

もちろん、ウォーキング、早歩きでもOK！

是非、そちらの記事も参考にしてバランス良く運動しましょう！

次回は、ヨガのポーズ2つとオススメランニングコーズ①を紹介します！

お楽しみに！！

【ニャに食べた？】ニャニトレ