第二弾！猫のねじりのポーズ、猫のバランスポーズ+ランニング鴨川上賀茂コース

こんにちは！なかちゃんです！

１１月に入りいよいよ寒くなり風邪も引きやすい時期ですが、、、

体調はいかがですか？

そこで！簡単なヨガの体操とこの時期におすすめなランニングコースを紹介します！

体を動かして元気な体を作りましょう！

今回はヨガの

①猫のねじりのポーズ

②猫のバランスポーズ

③ランニング鴨川上賀茂コース

を皆さんに紹介したいと思います！！

まず猫のねじりのポーズです！

①四つん這いの姿勢から、右手を胸の前に出して左の腕を肩の下に入れます。

②次に左手を後ろに引くように手をあげます。

③反対側も同様にします。再び四つん這いの姿勢に戻って左手を胸の前に出し、右の腕を肩の下に入れます。

これが「猫のねじりのポーズ」です。

左右ともにポーズが完成したら、5回深呼吸しキープしましょう。

肩甲骨の間の固まった筋肉が伸び、胸全体を開くので呼吸が深くなり、胸が軽くなったのではないでしょうか？これで肩甲骨のストレッチができましたね！

次は猫のバランスポーズです！

①四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅にします。

②右足と左手をあげます。手は肩の高さで前へ伸ばし、足はうしろへ、手と足が床と平行になるようにあげます。

③息を吐きながら、身体が傾かないよう前後に引き合う感じをイメージしましょう。このまま5呼吸ほどキープし、反対側も同様にします。

「猫のバランスポーズ」は、太もも、お腹、お尻などの下半身と、背中や二の腕の引き締めに効果が期待できるポーズです。

是非取り組んでみてください！

最後にランニングコースを紹介します！

鴨川（賀茂川）は、京都を代表する川であり、絶好のジョギングスポットです。今回は上賀茂コース（約9.2km）を紹介します！上賀茂コースは距離が最も長いですが，視界の良い広々とした道が続き，距離を感じさせない快適なコースです。上流に近づくに連れ，様々な野鳥が羽を休める姿が見られます！上賀茂コースは，西賀茂橋が折り返し地点になっています。

詳細情報

距離　９.2km

始点・終点：賀茂大橋〜西賀茂橋

トイレ：西賀茂橋

スタート地点までのアクセス：京都市営地下鉄「今出川」駅から東へ徒歩15分

京阪「出町柳」駅から徒歩5分

時期が良ければ紅葉も見られるかもしれませんね！

次回もお楽しみに！

参考文献https://www.city.kyoto.lg.jp/bunshi/cmsfiles/contents/0000160/160807/kamomap.pdf