夏までに引き締めようプロジェクト！第二弾！くびれ

はじめまして、まゆゆです！

今回は引き締めプロジェクト第二弾です！

第二弾は“くびれ”に注目します☆

◎くびれを作るために鍛えるべき筋肉

腹筋には、①腹直筋 ②腹斜筋 ③腹横筋 の3つがあります。

普通の腹筋運動で鍛えているのは、体の正面の腹筋である腹直筋です。そのため、一生懸命腹筋運動をしてもウエストのくびれを作ることはできません。

ウエストのくびれを作るには、腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があります！

◎メリット

ウエストがくびれることによるメリットは沢山あります (^^♪

今回は、4つのメリットを紹介します！

①諦めていた好きな服が着られる

　ぽっこりと出たお腹は目立ってしまうため恥ずかしく、薄着になるこれからの季節は特に気になりますよね…。くびれさえあれば体にフィットした服でも、パンツでもシンプルなTシャツでもどんな服でも着ることができます！

②メリハリボディに見える

　くびれがあればボディに“メリハリ”ができるので、全体的に細く見えます！

③胸が大きく見える

　実はバストのサイズが同じでも、ウエストにくびれがあるかないかで見た目は大きく変わります！ウエストがくびれていることでバストが強調され、豊かなバストに見えますよ。

④姿勢がよく、若く見える

　姿勢が悪いと疲れているように見えてしまい、実年齢よりも老けて見える傾向があります。姿勢と筋肉は大きく関係しており、トレーニングをすることで姿勢をよくすることができます！！

ウエストがくびれていない人は、腹筋を上手く使えていないため猫背で姿勢が悪い人が多いようです。一方くびれのある人は、腹筋が使えていて体幹がしっかりしているため、姿勢がよく、ぐっと見た目も若くなります！

◎ウエストのくびれを作るためのエクササイズ

ウエストのくびれをつくるための脇腹エクササイズをご紹介します！

ひとつでもいいですし、時間があればいくつか組み合わせてやってみてくださいね。

★寝る前の下半身ひねりストレッチ

1 仰向けに寝て両手を自然に広げます。

2 両足をそろえてゆっくりと上に上げます。

3 両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止めます。

4 足を真ん中に戻したら、左側にも同様に行います。

＊無理せず、呼吸を止めないようにして行いましょう。

　最初は1回でもきついかもしれないので、徐々に回数を増やしてください！

★雑巾絞りひねりストレッチ

1 足は肩幅くらいに広げて立ちます。

2 胸の前で手を合わせ、下半身を固定させたまま上半身だけ右へひねります。

3 ゆっくり真ん中に戻したら今度は左へ。

4 左右で1セット。10回やってみましょう。

＊下半身を動かさないのがポイント！

　ウエストが絞れていることを意識しながら行うと効果的ですよ！

★サイドブリッジで体幹トレーニング〈少し上級者向け〉

1 横向きに寝ます。

2 下になっている方のひじを90度に曲げて肩の下にくるようにおいて身体を支えます。

3 腰を浮かせて身体が一直線になるようにします。

4 その姿勢で30秒キープします。

5 反対側も同様に行います。

＊きついと思ったら、膝を曲げて行ってください！少し楽になります。

　慣れてきたら足を広げてあげてみましょう！

★脇腹を鍛えるツイストクランチ

1 仰向けに寝て、手は軽く頭を支えます。

2 膝を90度に曲げておきます。

3 上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げます。

4 左足を曲げて引き寄せるようにしながら、右足はまっすぐ伸ばします。

5 右ひじと左膝がくっつくようにして腹筋に力を入れます。

6 元に戻して反対側も同様に行います。

＊10回3セット、頑張ってみてください！　ポイントは腰を捻ることです。

　きつい方は、足を曲げたままで持ち上げないで、上半身だけ左右にひねる運動でも十分効果がありますよ！

◎ウエストをくびれさせる生活習慣

①身体を冷やさない！

　夏はアイスにかき氷、素麺など冷たいものを食べる機会が増えますね！

　しかし、冷たい飲み物や食べ物ばかり食べていると、身体が冷えて代謝が落ち脂肪を溜めやすくなるので、ウエスト周りにお肉がつきやすくなります…(´;ω;｀)

　ウエストのくびれを作るために、冷たいものを摂りすぎない・お風呂は湯船にも入ってしっかり身体を温める・適度な運動をするなどして、身体を冷やさないようにしてくださいね！

②ダイエットも忘れずに！

　どんなにトレーニングを頑張っても、暴飲暴食をしていてはくびれを作ることはできません…。お肉ばかりでなく、ご飯や野菜などをバランスよく食べる、カロリーの高いお菓子やデザート、飲み物を控えるなど、食べるものにも十分気をつけてくださいね！

くびれを作る方法をいくつかご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

ウエストのくびれは、他の部位に比べて成果が出やすく、分かりやすいところです！

また、ウエスト周りを鍛えることはぽっこりお腹を解消し、内臓を正しい位置に戻す効果もあります。そうすると胃腸の働きもよくなり代謝が上がるので、全体的なダイエット効果も期待できます！

少しずつでもいいので楽しみながら継続し、理想のくびれを手に入れましょう ❤！！

次回は、夏までに引き締めようプロジェクト！ラストの第三弾です！

楽しみにしていてくださいね (*^^*) ♪

〈参考〉

　ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法

　https://josei-bigaku.jp/kubirewest47817/